Ugrás a tartalomhoz Lépj a menübe
 


A legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok diétában

2012.09.27

Sok nő nem fogyaszt vitaminokat és ásványi anyagokat, mert úgy gondolják, hogy növelik az étvágyat és ezért gátolják a fogyást. Holott valójában az a helyzet, hogy bizonyos vitaminok és ásványi anyagok feltételei a fogyásnak és nélkülük a diétás étkezés mellett hamar legyengül az immunrendszer és számos betegség csapdájába eshetünk.


A testsúly kontrollálása az egészség alapvető kérdése. A túlsúly számos betegség kockázatát megnöveli, mint amilyenek a szívbetegségek, a stroke, vagy a diabétesz. A megfelelő vitamin és ásványi anyag bevitel, ami a diétát kiegészíti és támogatja, hozzájárul a maximális hatékonysághoz és az optimális anyagcseréhez.

A vitaminok és ásványi anyagok katalizátorként működnek bizonyos testsúlycsökkentő folyamatokban, vagyis felgyorsítják azt.

Nézzük át a diéta idején legfontosabb vitaminokat és ásványi anyagokat! Diéta mellett tápanyaghiány lép fel, így megfelelően kell összeválogatni a kiegészítőket, hogy a hiányt pótolni tudjuk és az egészségünket megőrizhessük!
B-vitamin komplex:

Az általános egészség szempontjából a B6 és B12 vitaminok alapvető fontosságúak. A B6, vagyis piridoxin segít a fehérje anyagcserében és vörös vérsejteket termel. A B12 vitamin jórészt állati fehérjékben fordul elő. Ha nem fogyasztasz a diéta során megfelelő mennyiségben B vitaminokat, fáradt, dekoncentrált és gyenge leszel. Ráadásul feszültté, idegessé is válhatsz.

A B vitaminok például alapvetően szükségesek a fehérje- és szénhidrát anyagcseréhez. A B12 vitamin segíti a vörös vérsejtek létrejöttét, amelyek az oxigént szállítják a szervezetben. Ha végzel edzéseket is a súlycsökketnés érdekében, akkor a megnövekedett vörösvértest szám javítja a kitartásodat, állóképességedet, így hozzájárul az energiafelhasználásodhoz
D-vitamin:

A világon általános jellemző a D vitamin hiány, és általában a súlyfelesleggel küzdőkre is ez jellemző. A D-vitamin tartós hiánya növeli a kardiovaszkuláris megbetegedések és bizonyos rákfajták kockázatát. A D-vitamin szükséges ahhoz, hogy építsd és megőrizd az egészséges, erős csontokat.

Kálcium:

Nemcsak a csontjaid miatt fontos a kálcium kiegészítés, de a megfelelő izom-ideg kapcsolat miatt is. Főleg a sportoló vegetáriánusokra jellemző, hogy kálcium hiányban szenvednek, de sportolóknak alapvetően nagyobb a kálcium szükséglete. Bár a hiány okoz azonnal szembetűnő hatást, idősebb korban azonban könnyebben törő csontokat eredményez. Ráadásul fogyókúra idején is fontos a megfelelő mennyiségben történő fogyasztása.

Magnézium:

Az anyagcsere szinte minden folyamatában szerepet játszik a magnézium. Az ATP (a legfontosabb energiaforrás a szervezetben) létrehozásától kezdve szinte minden sejtfunkcióban szerepet játszik.

Az anyagcserét támogató vitaminok többsége vízoldékony. Vagyis a szervezet nem tárolja ezeket. Tehát diéta idején is nagyon fontos, hogy napi szinten biztosítsuk a szervezet számára szükséges mennyiségeket.

A magnézium a kálciummal együttműködve biztosítja a megfelelő erősségű csontokat. Hozzájárul az izmok és idegek megfelelő működéséhez és a vércukorszint stabilitásához. A vércukorszint ingadozása éhséghez, nassoláshoz, felesleges kalóriák beviteléhez vezethet. Segít megelőzni olyan betegségeket, mint a diabétesz, egyes szívbetegségek, amelyek jellemzőbbek az elhízottakra.

Ne fogd a vitaminra a hízást. Lehet, hogy némelyik növeli az étvágyat, de az, hogy eszel-e, vagy eltereled a gondolataidat és túllépsz ezen, az csak Rajtad múlik. Fejben dől el minden, ne felejtsd el!!!!! :-)
255255_493020577392905_1180504918_n.jpg

 

Hozzászólások

Hozzászólás megtekintése

Hozzászólások megtekintése

Nincs új bejegyzés.